Guter Schlaf ist so wichtig, wenn man ausgeglichen und gut gelaunt in den Tag starten will. Erst im Schlafen tanken wir schließlich unsere Energiereserven wieder auf und können so am nächsten Tag wieder Vollgas geben. Schlafstörungen können hingegen das gesamte Wohlbefinden beeinträchtigen. Man wird unkonzentriert, schneller gestresst und fährt auch eher aus der Haut. Dies bringt Konfliktsituationen mit Familie, Freunde und Bekannten mit sich und sorgt für Stimmungstiefs und Kummer. Körperliche Folgen können außerdem Kopfschmerzen, Schwindel und vieles mehr sein. Wer seine Schlafqualität verbessern will, der muss vor allem darauf achten, ein gutes Raumklima zu schaffen. Wenn Sie die folgenden Tipps beachten, schlafen Sie besser.
Viel Tageslicht, wenig Blaues Licht
Um Leistungsfähigkeit und Produktivität zu verbessern, ist guter Schlaf essenziell. Schlechter Schlaf hat im Umkehrschluss negative Auswirkungen auf Hormone und die Gehirnfunktion. Ebenso wie gute und ausgewogene Ernährung ist es wichtig, auf den eigenen Schlafrhythmus zu achten. Viel Koffein oder auch Tein kurz vor dem ins Bett gehen kann dazu führen, dass wir hellwach sind und kein Auge zu tun. Ebenso verhält es sich mit stark zuckerhaltigen Lebensmitteln, die denselben Effekt haben können. Licht hat einen großen Einfluss auf unseren Schlaf. Viel Tageslicht hilft, einen natürlichen Tagesablauf zu entwickeln. Geht die Sonne abends unter, schaltet dann auch der Körper in den Ruhezustand. Blaue Lichtquellen am Abend sollte man hingegen möglichst vermeiden. Gemeint sind Handydisplays oder Ähnliches. Ein langer Mittagsschlaf kann übrigens ebenfalls Einschlafstörungen verursachen. Es ist daher viel empfehlenswerter, wenn Sie immer zur gleichen Zeit aufstehen und Schlafengehen. Schließlich sind Menschen Gewohnheitstiere.
Die richtige Umgebung
Die Schlafumgebung hat ebenfalls einen großen Einfluss auf die Qualität unserer Ruhephasen. Das Schlafzimmer sollte daher nicht zu stark geheizt werden. Die Temperatur sollte daher zwischen 18 und 20 Grad liegen. Wichtig ist aber auch die Qualität von Bett, Lattenrost und Matratze. Kaufen Sie daher eine neue Matratze lieber im Fachhandel und lassen sich dort beraten. Ähnliches gilt für Bettgestell und Lattenrost. Auch hier gibt es verschiedene Optionen, die sich den Vorlieben anpassen können. Bei Decke und Kissen sollten Sie außerdem unbedingt auf Baumwollstoffe setzen. Nur Baumwolle ist atmungsaktiv. Experten raten schon lange von Polyester ab. Voll im Trend liegen Produkte aus Alpaka Wolle wie eine Alpaka Decke, denn sie kühlt im Sommer und wärmt im Winter. Alpaka Decken sind außerdem auch für Allergiker geeignet. Allergien können nämlich auch für Schlafstörungen verantwortlich sein. Besteht ein Verdacht, sollten Sie dies unbedingt bei einem Facharzt abklären lassen.